Het Audiforum Hardloop topic

[Henkjan]

mijn Garmin is, net als mijn Audi's, wat ouder

[Henkjan]

zo, me alvast ingeschreven voor de 15km Voorne's duintrail

https://www.facebook.com/voornesduintrail/

voor de bikkels s er ook 29km en 44km

[Bob]

zo, me alvast ingeschreven voor de 15km Voorne's duintrail

Knap hoor!
Laatste vakantie een beetje door de duinen/bossen wezen rennen;

run.jpg

Maar dat viel lang niet mee. Hoogtes en offroad speelde erg mee, pace was ook niet mijn gebruikelijke ...

[Bob]

Oja, ook benieuwd: Hoe zit het met jullie routes? Ik vind het heel leuk om een gave route te plannen in de buurt, meestal een rondje, maar soms ook even terug rennen na een familie bezoek. Gouden regel: Nóóit 2x hetzelfde rondje lopen; houd ik al ruim een jaar vol

Dus wat gebruiken jullie als routeplanner (ik via afstandmeten.nl ) of waar haal je leuke routes vandaan?

[Henkjan]

ik loop meestal een vast traject, met een paar varianten afhankelijk van hoe ver ik wil gaan lopen. veel keus heb ik niet, hoewel er wel betere (fiets) paden zijn de laatste tijd. ik wil namelijk niet in t dorp lopen, maar lekker buiten in t weiland zeg maar en in elk geval niet op een weg waar ook auto's rijden

[Bob]

ik loop meestal een vast traject, met een paar varianten afhankelijk van hoe ver ik wil gaan lopen. veel keus heb ik niet, hoewel er wel betere (fiets) paden zijn de laatste tijd. ik wil namelijk niet in t dorp lopen, maar lekker buiten in t weiland zeg maar en in elk geval niet op een weg waar ook auto's rijden

Ik heb ook een grote voorkeur voor fietspaden en het ontwijken van autowegen (herrie, wind, uitlaatgassen).
Hier in de regio (zaanstad) is het zeker leuk rondjes lopen; Vooral veel polderlandschap (dat zijn soms wel flinke afstanden), maar het rondje zaanse schans van laatst was ook wel erg leuk. Verder ook leuk om eens door de pittoreske dorpjes in de buurt te lopen (krommeniedijk, wormer, westknollendam).

Eerstvolgende route gaat hier langs:

[Bob]

Eindelijk weer eens wat gelopen na anderhalve week. Ik vond het iets té veel om 2 weken rust te nemen voor de 16km die ik zondag ga lopen, dus toch nog maar een 8km gedaan afgelopen dinsdagavond. Ging goed, maar ik voel met toch niet helemaal fit. Maar veel gezond eten en slapen tot zondag.

De zenuwen beginnen langzaam wel te komen nu. Onzin natuurlijk, ik ga het prima redden, immers al zo'n 3 a 4 keer de afstand gelopen, maar we zullen zien, toch altijd wat anders in wedstrijdverband.

[robasto]

@Bob, vandaag ga je het resultaat van al jouw trainingsarbeid ervaren. Vergeet eindtijd en ga heerlijk genieten van de spanning, sfeer en het parcours. De weersomstandigheden zijn m.i. prima; droog, bescheiden temperatuur en praktisch geen wind. De voldoening bij het bereiken van de finish is dan groots.
Succes en hoop/verwacht dat je vanavond moe maar uiterst voldaan op het geheel terug zult kijken.

[Bob]

Mooi gesproken @robasto. En helemaal waar.
Prima tijd gelopen, eigenlijk mn normale tempo.
Enige waar ik moeite mee had, was het inhalen, dat heb je als solo loper nooit zo natuurlijk, dus vergat ik dat af en toe waardoor ik wellicht wat sneller had gekund.
Maar al met al zeer tevreden.

En wat een evenement, nooit verwacht dat het zó druk zou zijn. Wel erg gezellig, alle mensen langs het parcours. Ik heb me in ieder geval prima vermaakt! Volgend jaar zeker weer!

dd.jpg

[robasto]

That's the spirit! Mooi vlak gelopen ondanks IJ-tunnel en het bochtige parcours daarna. Gefeliciteerd.

[Bob]

Thanks!

Vraag is: hoe nu verder?

Ik hink op 2 gedachten:

1) Door middel van interval training proberen sneller te worden, richting een 5.30 pace bijvoorbeeld (10km/u+)
2) Lekker zo doorgaan, de 16+ nog beter onder de knie krijgen (dus zonder dat dalende lijntje in het plaatje van mn vorige post) en naar een halve marathon toe werken.

[robasto]

Het één hoeft het ander niet uit te sluiten. Ad 1 werkt ook terdege ondersteunend voor ad 2 doelstelling.

[Quest]

Precies!
De stap naar een halve marathon is eigenlijk niet zo heel groot.
Als je die 16 een paar keer gelopen hebt dan bouw je snel op richting de 20+.

[Henkjan]

ik zeg Egmond

[robasto]

Egmond lijkt me voor hem te zwaar. Zou eerder in overweging geven om de 3e Kerstdagloop in Arnhem te doen. Gewoon lekker hobbelen zonder dat er een wedstrijd element om de hoek komt kijken.

[Remi66]

Eind van de maand de posbankloop

Verstuurd vanaf mijn SM-T800 met Tapatalk

[robasto]

Volgens mij komende zondag al.
Houdt echter rekening met conditie van Bob. Posbank lijkt me tamelijk pittig als je net die afstand op een -vlak- parcours hebt weten te volbrengen (tenzij hij een echte uitdaging er nu al in ziet).

[emiel10]

Oja, ook benieuwd: Hoe zit het met jullie routes? Ik vind het heel leuk om een gave route te plannen in de buurt, meestal een rondje, maar soms ook even terug rennen na een familie bezoek. Gouden regel: Nóóit 2x hetzelfde rondje lopen; houd ik al ruim een jaar vol

Dus wat gebruiken jullie als routeplanner (ik via afstandmeten.nl ) of waar haal je leuke routes vandaan?

Leuk, een hardlooptopic.

Ik heb juist een aantal vaste routes, werkt voor mij vooral prettig als je op tijd wil gaan rennen. Als je een rondje 20x gelopen hebt weet je de kilometerpunten wel ongeveer en kun je daarop ook je tempo aanpassen.

Ik ren overigens met runtastic, gebruik ik denk ik al 5-6 jaar.

Ben 10 jaar geleden echt fanatiek begonnen met hardlopen, toen voornamelijk halve marathons. Tegenwoordig (slechte smoes) koter, huis om te verbouwen en andere redenen om minder te rennen. Standaard week ziet er nu uit:
Zondagochtend samen met de vriendin en koter run-bike-run, aanrader (met max 2 koters).
Dinsdag 5km
Donderdag 7,5km

Sporadisch een keer 10-15-20km

Tempo ligt al een paar jaar op 4.50-5.00 per km, met een "wedstrijd" 4.30-4.40. De laatste jaren ren ik met een aantal vrienden vaker obstacleruns, dat bevalt ook erg goed, leuke afwisseling tussen hardlopen en andere lichamelijke inspanningen.


Als je de 16 kilometer nu goed volbracht hebt is de stap naar de 21 niet groot meer, die 5 loop je er wel bij, ik zou me eerder focussen op meer interval trainingen als je je tempo omhoog wil krijgen.
En dan van daaruit weer opbouwen.

Bijvoorbeeld intervallen op 5km, als dat goed loopt 7,5 km, dan 10 enzovoorts.

Mijn ervaring is dat 15 en 21km niet veel verschilt, de stap van 10 naar 15 is groter. Als je de 10 voorbij bent ga je uiteindelijk meer op de automatische piloot lopen. Natuurlijk wel je tempo aanpassen anders worden de laatste 5km evengoed heel zwaar.

[Bob]

Volgens mij komende zondag al.
Houdt echter rekening met conditie van Bob. Posbank lijkt me tamelijk pittig als je net die afstand op een -vlak- parcours hebt weten te volbrengen (tenzij hij een echte uitdaging er nu al in ziet).

Dat is wel juist. Ik loop door de immer vlakke polders van NH
En posbank ook niet echt naast de deur.

Dank voor alle tips!
Ik heb ook al nagedacht over de stap 16 -> 21, maar als je mijn resultaten van de laatste 4km bij een 16km ziet, zit daar nog wel wat werk (daar ga ik zomaar eens van 6.05pace naar 6.20pace)

Ik denk dat ik een beetje het midden ga opzoeken tussen meer afstand en sneller worden, wat @emiel10 ook al zegt.
Deed ik nu eigenlijk ook al een beetje; Elke 3 dagen een run, de 1e keer een "korte" (5 tot 8km) die dan (al dan niet ongemerkt) met wat meer snelheid ging en de volgende keer weer een "lange" (10 tot 16km) die meer op uithoudingsvermogen zat. Maar de focus zat toch meer op de 16km in de benen krijgen. Dus nu weer een nieuw doel. Zal mn schema van runnersworld er ook weer eens bij pakken.

Egmond zou opzich leuk zijn, maar da's een halve trailrun met duinen/strand; Heb ik in Augustus een op Terschelling gedaan, erg leuk, maar een bedroevende tijd. Wordt ik niet bij van.

A.s. juni (heel ver weg nog) is er weer een 7, 14 of 21 loop in de buurt, zou mooi zijn als ik daar de 21 kan pakken, met ook nog een beetje een knappe tijd.
Maar zeker nog wel een loopje of 2 tussendoor hoor!

Nu eigenlijk niet meer op pad geweest sinds afgelopen zondag. A.s. weekend vlieg ik voor 3 dagen naar Berlijn. Wellicht daar nog even een rondje! (Buitenkansje natuurlijk!)

[robasto]

Je gaat naar Berlijn? Je weet dat DIT weekend daar de marathon wordt gehouden? Ga vooral kijken en sfeer proeven als het inpasbaar is. Mocht je ooit NY overwegen, dan krijg je in Berlijn een heel goed gevoel van wat je daar mag/kunt verwachten.