Straks, zondagmorgen, meedoen aan een trainingsloopje voor de Ronde Venen Marathon. Vanuit Abcoude gaat men 30 km lopen in een heel rustig tempo; ergens tussen de 5:30 a 6:00 min p/km begreep ik.
Ook al liep ik gedurende mijn laatste hele gemiddeld rond 4:40-4:45 p/km, nu zit dat er - na mijn blessure van begin dit jaar - nog voorlopig even niet in. Reden waarom de Ronde Venen als duo in november gedaan wordt.
Toch kriebelt het langere werk. Ben daarom erg benieuwd hoe het me morgen zal vergaan. De gelopen verste afstand de afgelopen maanden is immers pas 21 km en dat slechts 2 keer. Dus van 21 naar 30 km is best wel een sprongetje. Desalniettemin heb ik er wel vertrouwen in.Bij het beoogde groepstempo moet het gewoon lukken, zolang men zich daar enigszins houdt. Gaat het niet, dan ware deelname aan de Posbankloop achteraf bezien wellicht beter geweest.
1e Audi A3 1.9 TDI 90 pk 1997- 2013
2e Audi A3 2.0 TDI 150 pk 2013 - 2023 Hartog tuned.
3e Audi A4 2.0 TFSI 204 pk Avant Quattro + Performance plus + S line 2023 -
In bezit van originele Vagcom en VagCan Pro kabel, regio Apeldoorn, remi4x at gmail.com
Veel succes, en van 21 naar 30 km is inderdaad ineens wel veel maar dat zul je wel kunnen uitlopen. Die Posbank loop wil ik altijd al eens doen maar met een liesbreuk en verdikte lymfenklieren wordt het lopen me bijna verhindert. Eén van de twee is de boosdoener die mij al een half jaar lekker lopen onmogelijk maakt. Ik moet even door de onderzoeksmolen...
Guys, het werd uiteindelijk iets meer dan 32 km. Daar er elke 5 km even werd gestopt bij de waterpost was het redelijk goed te volbrengen. Ook al liep de temperatuur best wel op. Natuurlijk, bij 28-29km was mede daardoor het beste er echt wel vanaf, maar met enig doorbijten ... Dit sterkt mijn vertrouwen. 'k Beschik blijkbaar over toch nog wat aan niet-ontsloten loop conditie.
het lijkt er op dat je lichaam redelijk wat "geheugen" heeft. ik loop in de zomer bijna niet hard (ik hou niet van lopen in de warmte), maar toen ik weer begon kom ik vrijwel direct weer 10km aan een stuk lopen. tempo is wat lager (nog lager in mijngeval ) dan vorig seizoen, maar verder zonder problemen
Indrukwekkende afstanden en tempo's komen hier even voorbij ... wow!
Ik zit nog even in een pauze na de DD loop; In Berlijn niet van lopen gekomen (ik ging voor handbagage, dus geen ruimte meer voor de running-gear) en ik zit nu midden in een verbouwing waarbij ik elke avond aan de klus ben. Hopelijk morgen even een uurtje tijd maken.
Helaas kwam ik pas 's avonds aan, dus net gemist. Wel nog aardig druk in de stad, en de volgende ochtend bij het ontbijt in het hotel aardig wat "strompelende" mensen
Verbouwen... Tja, zit er inmiddels 9 maanden in, en mijn conditie is daardoor niet beter geworden. Merk wel dat je "basisconditie" wel blijft. Rond de 5.10 blijft wel hangen bij mij, 5km onder de 5 minuten lukt ook nog aardig, langere afstand wordt was lastiger. Nog 2 weken dan hoop ik weer wat meer tijd te hebben, al het geklust betekent helaas ook vaker was te snacken halen of een snelle hap tussendoor om maar verder te kunnen. Allemaal niet bevorderlijk voor de buikzone
Ik ben deze week weer begonnen na ruim 2 weken rust van de DD-loop.
Ik moet zeggen dat ik mij in die 2 weken rust niet echt prettig voelde, duidelijk merkbaar dat ik niet aan het bewegen was.
Dus blij dat ik weer begonnen ben, ik liep ook meteen een keurige 5km op een 5.40 pace (best snel, voor mijn doen)
Zo, hoe is het eigenlijk met het hardlopen, mede runners?
Ik moet helaas zeggen dat het bij mij niet echt goed gaat. In oktober maar 6x gelopen, deze maand zelfs nog maar 4x.
Hoe dat kan? Veel regen, dan loop ik toch liever niet. Vroeg donker, dus de "leuke" routes kunnen dan niet meer (veelal geen straatverlichting bij ons). Maar vooral een gebrek aan motivatie; Meestal voel ik me in november niet echt gezond en happy, dat blijkt nu ook maar weer. Eigenlijk moet ik gewoon even een doel stellen (zoals DD een paar maandjes terug), dan lukt het misschien weer wat beter.
Jullie nog tips voor lopen in deze winterse omstandigheden en duisternis?
ik geniet juist van in t donker lopen, ik doe dan wel routes waar ik zeker weten geen verkeer kan tegen komen. en in de regen lopen hou ik eigenlijk ook wel van (ook al ben ik wel eens een week brak geweest door onderkoeling na een uur in een plensbui). maar ondanks dat snap ik t wel, het past allemaal net minder makkelijk in je schema met dit weer en de donkerte. ik denk dat een doel stellen zeker zal helpen, en verder is het gewoon besluiten dat je vandaag gaat lopen, maakt niet uit wat. dan mss wat minder sociaal maar je gezondheid prio geven. zo kom je die winterdip wel door.
zelf (eerst blessure, nu verkouden) ook weinig gelopen, vorige week nog wel een 8.5km trail gelopen, en heel eigenwijs ga ik zondeg lekker de Voorne's Duin trail (15km) lopen. ook al wordt t wandelen en ben ik rode lantaren, 15km lekker door de duinen laat ik me niet ontnemen
Trainingsdoel dit seizoen gaat de estafette bij de Rotterdam marathon worden, we doen met t werk met 2 teams mee (en nog 2 van een andere vestiging, die moeten we voor blijven natuurlijk). Ik hoop dat ik de slot etappe (de Coolsingel op) mag lopen, maar dat is nog even afwachten. Daar tussenin zal ik nog wel wat langere afstanden doen, in elk geval de Bergschenhoek nachttrail in februari, en ik als ik heelhuids uit die Duintrail kom, ga ik op de 1e zondag van t jaar t strand tussen Rockanje en Oostvoorne op voor de halve aldaar (Halve van Westvoorne).
Hup, nieuw afstandsrecord!
(En ja, snelheids dieptepunt. Maar hee, 2 uur gelopen!)
Naamloos.jpg
Lekker bezig Bob!
En die snelheid is niet zo belangrijk. Komt vanzelf.
Wat is je doel, halve marathon?
A5 (2017) 2.0 TFSI 190 PK 320 NM - Sportback // Launch Edition - S-Line // Moonlightblue // B&O // MMI+ // More details -> SHOWROOM
De lange afstanden mag je langzamer lopen Bob Inderdaad goed bezig! Af en toe intervallen, al is het maar 5x 60"/60" op het einde van je loopje doet wonderen. Ze zeggen altijd eerst de snelheid en dan de afstand. Je hoort in ieder geval bij de club die 2 uur kán hardlopen daarmee een bevoorrecht man zonder dat je het jezelf wellicht realiseert.
Dank heren!
Ja, eind juni wil ik die doen. Had niet verwacht al zo snel deze afstand te halen. (Record tot nu toe was de 16k een paar keer)
Had nog wel doorgekund, maar als ik dicht bij huis ben na een rondje, zakt de motivatie altijd wat in. (Ik loop ook 10x lekkerder op een van A naar B stukje, dan een rondje om huis)
We gaan vrolijk verder, maar nu wel even rust; De gang naar de koffieautomaat loog er niet om maandagochtend
Komt ook wel goed uit met dit weer natuurlijk.
zv.jpg
Gisteren naar volle tevredenheid de Zandvoort Circuit Run 12k gelopen; 4km circuit, 4km strand, 4km dorp.
Overall zeer tevreden met het resultaat. Gewoon gemiddelde tijd voor mijn doen, maar gezien het parcours met veel hoogteverschillen (circuit en centrum), schuine wegen (circuit) en een groot deel strand (incl. opgang door het mulle zand) eigenlijk wel boven verwachting.
De 2e split-time uit het plaatje hierboven is helaas net na de strandopgang, toen zat ik even stuk, daarna ging ik weer goed, snelste KM was ook de laatste.
Mooie belevenis!
EDIT: Nu ik even in het topic teruglees, moet ik nog even vermelden dat ik de laatste, pak 'm beet, 2 maandjes weer lekker bezig ben en de verslaving weer goed te pakken heb. Helaas nog niet het tempo van afgelopen zomer, mede door de winterse omstandigheden, maar ik begin er wel weer te komen nu. We gaan vrolijk verder met het trainen voor de 21k, eind juni. En voor de DtD 2018 sta ik ook alweer ingeschreven.
Door drukke werkzaamheden zit t lopen de afgelopen paar weken enigszins in t slob. Morgen, 2e pinksterdag, toch maar even de schoenen aantrekken en deelnemen aan de 15k van de 3 Molenloop te Aarlanderveen. Eea met als enige ambitie: uitlopen. Afhankelijk van de wind zal t waarschijnlijk 'slechts' iets zijn van 1:10 a 1:15u; prima zo, ik weet wat ik qua voorbereiding heb gedaan.